Mindfulness na świeżym powietrzu – klucz do szczęśliwego mózgu i spokojnej duszy.
Mindfulness to praktyka pełnej obecności i świadomego bycia “tu i teraz”,bez oceniania.
Polega na skupieniu uwagi na bieżącej chwili, na tym co odczuwamy, co słyszymy i widzimy.
Regularna praktyka mindfulness może przynieść naprawdę wiele korzyści zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych.
Dlaczego mindfulness jest istotne?
Nasz umysł jest tworem naszego mózgu, a jego zdrowie w dużej mierze zależy od tego, jak dbamy o nasz komputer pokładowy. Badania pokazują, że ruch ma niebywałe znaczenie dla naszego mózgu. Regularne chodzenie zwiększa przepływ krwi,co sprzyja lepszej koncentracji i kreatywności. Według przeprowadzonych badań przez Stanford University okazuje się, że spacerowanie na świeżym powietrzu może poprawić zdolność myślenia twórczego nawet o 60%.
Mindfulness w naturze: Jak zieleń wpływa na nasz układ nerwowy?
Przebywanie w zieleni, otoczeniu drzew i natury, ma głęboki wpływ na nasz układ nerwowy. Spędzanie czasu w naturalnym otoczeniu obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – i redukuje objawy depresji oraz lęku . Kontakt z naturą pomaga w wyciszeniu umysłu, co jest kluczowe dla praktykowania mindfulness.
Jak praktykować mindfulness na świeżym powietrzu?
1. Spacer medytacyjny: Znajdź spokojne miejsce w lesie. Skoncentruj się na każdym kroku, na oddechu i otaczających cię dźwiękach. Pozwól sobie na bycie tu i teraz, zauważając piękno natury i otoczenia.
2. Ćwiczenia oddechowe pod drzewem: Usiądź pod drzewem i zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu, wdychając świeże powietrze. Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia, a umysł wycisza.
3. Codzienna praktyka wdzięczności: Podczas spaceru zwróć uwagę na drobne rzeczy, za które możesz być wdzięczny – śpiew ptaków, zapach kwiatów, ciepło słońca. Zapisz te myśli w notesie, aby wzmocnić pozytywne emocje.
Self-care i jego wpływ na naszą psychikę
Praktykowanie mindfulness w naturze jest doskonałym przykładem self-care. Dbając o siebie w ten sposób, poprawiamy nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Współczesne badania potwierdzają, że regularna praktyka mindfulness redukuje objawy niepokoju, lęku czy stresu.
Nie potrzebujesz wiele, aby zadbać o siebie
Wielu z nas myśli, że self-care wymaga czasu i specjalnych przygotowań. W rzeczywistości, już kilka minut spędzonych w naturze może przynieść znaczące korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Nie musisz planować długich wyjazdów ani skomplikowanych rytuałów. Czasem wystarczy krótki spacer w pobliskim lesie, aby poczuć się lepiej. Możesz wzbogacić swoje wyprawy o nowe notesy kieszonkowe od Jaśnie Plan, zabierając swoje myśli i refleksje gdziekolwiek jesteś i zapisując je w chwilach wyciszenia i spokoju.
Związek mindfulness z neurobiologią
Nasza dieta, aktywność fizyczna, jakość snu i poziom stresu mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania naszego mózgu. Dr Joanna Wojsiat zwraca uwagę na to, że to, jak dbamy o nasze ciało i umysł, definiuje nasze zdrowie i samopoczucie. Możemy zrobić wiele, aby poprawić sprawność naszego mózgu, a mindfulness w naturze jest zdecydowanie jednym z doskonałych sposobów.
Odkryj korzyści płynące z natury
Zieleń, drzewa i naturalne otoczenie mają nieoceniony wpływ na nasz układ nerwowy. Już po krótkim pobycie w lesie możesz poczuć odprężenie. Uczucie odpuszczającego napięcia jest niesamowicie uwalniające. Często nie doceniamy, jak wartościowa może być dla naszego samopoczucia wycieczka do pobliskich obszarów natury.Oczyszczając głowę na świeżym powietrzu, możemy również zwiększyć naszą kreatywność i zdolność do rozwiązywania problemów, nabieramy wtedy dystansu do codziennych spraw orientując się, że nie są one warte zaprzątania sobie nimi głowy o każdej porze dnia i nocy.
Nie potrzebujesz wiele, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z natury. Krótkie spacery, medytacja pod drzewem czy zapisanie swoich myśli w notesie to proste, ale skuteczne sposoby na poprawę samopoczucia. Zadbaj o siebie i odkryj, jak mindfulness w naturze może przynieść Ci spokój i dobre samopoczucie.
Źródła:
- Stanford University Study
- Scientific Reports on Nature’s Effect on Mental Health
- Harvard Health Publishing on Mindfulness
- Environmental Health and Preventive Medicine on Forest Bathing
